Podijeli članak

Žene su sklonije pohranjivanju privremenih masnoća u području oko struka, no dobra je vijest to da se one ipak brzo gube. No to ne znači da nisu nimalo opasne. Stručnjaci upozoravaju kako je salo oko trbuha vrlo opasno jer može povećati količinu masti i razinu šećera u krvi, što povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.  

Salo na trbuhu krije mnoge opasnosti, a uz pomoć ovih savjeta riješit ćete se dosadnog trbuščića jednom zauvijek.

Ne zaboravite na vježbe snage

Ako želite izgubiti trbuh, morate raditi vježbe snage, osobito ako novostečeni ravni trbuh želite zadržati na duge staze. Trening snage pomaže izgradnji mišića koji će zamijeniti masnoću tijela. Zapravo, trening snage  jedna je od rijetkih aktivnosti koja će povećati količinu kalorija koju trošite, čak i nakon što ste završili s vježbanjem. Da biste započeli s ovom tjelovježbom, planirajte podizanje težine dva dana tjedno i ne odustajte.

Redovita šetnja

Ako niste osoba koja voli tjelovježbu, lagana šetnja vaš je prvi korak prema mršavljenju. Jedna studija objavljena u stručnom časopisu Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry pokazala je kako su žene koje su se tri dana šetale od 50 do 70 minuta tjedno tijekom ciklusa od 12 tjedana značajno smanjile visceralnu masnoću (onu oko struka) u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Jedite što više namirnica bogatih vlaknima

Kad smo gladni, mnogi će posegnuti za namirnicama bogatim rafiniranim ugljikohidratima i šećerom koji nimalo ne uklanjaju taj osjećaj. Dobro je poznato to koje su namirnice prepune vlakana, poput kruha od cjelovitih žitarica, zobi, povrća, voća, graha, mahunarki i chia sjemenki. Nutricionisti objašnjavaju da ćete tako sporije i teže ogladnjeti te posegnuti za manje zdravim opcijama. 

Riješite se stresa

Način na koji se nosite sa stresom može utjecati na proces mršavljenja. Stručnjaci upozoravaju kako nas stres tjera da jedemo više jer koristimo hranu kao način za njegovo smanjenje. Ako i vi imate običaj pustošiti hladnjak zbog napetosti, osobito u kasnim večernjim satima, suzdržite se i razmislite: što uzrokuje moj stres i što mogu učiniti u vezi s time? Potrudite se pronaći rješenje prije nego smažete komad čokoladne torte koji vas mami već neko vrijeme. 

Unesite dovoljno proteina, osobito prije vježbanja

Postoji valjan razlog zbog kojeg svi hvale proteine jer nam takva prehrana daje osjećaj sitosti, ali i ublažava neugodan osjećaja u mišićima nakon treninga snage. Kako ne biste nakon treninga pali u iskušenje opustošiti frižider, nutricionisti savjetuju pojesti obrok s najmanje 12 grama proteina. A ako ste i dalje gladni nakon treninga? Pojedite užinu bogatu proteinima koja uključuje i neke ugljikohidrate, poput proteinske pločice s cjelovitim žitaricama, jer vaše tijelo treba ugljikohidrate, osobito nakon dugog aerobnog treninga.

Pripremanje ručka

Iako zvuči pomalo čudno, istraživanja su pokazala da ako provodite više vremena u kuhinji, to će vam pomoći prilikom topljenja viška kilograma. Tome u prilog govori i analiza provedena 2017. godine u Velikoj Britaniji, a u kojoj je sudjelovalo više od 11 tisuća osoba. Pokazalo se kako su oni koji su jeli više od pet domaćih obroka tjedno u 28 posto slučajeva imali manje visok indeks tjelesne mase nego oni koji su imali manje od tri obroka skuhana kod kuće. Istraživači su zaključili da osobe koje češće pripremaju obroke imaju zdraviji način prehrane, zdravije metode pripreme hrane te konzumiraju više povrća i voća.

Izbjegavajte alkohol

Svi koji paze na prehranu ili su nekad bili na dijeti dobro znaju kako alkoholu nema mjesta ako želite smršavjeti ili održati vitku liniju. Ne samo da alkohol ili gazirani napici sadrže nepotrebne kalorije, nego sa svakim ispijenim pićem, pokazala je studija iz 2016. godine, inhibicija također pada. Rezultat? Teško ćete se oduprijeti slasnoj pizzi ili burgeru. Kako biste izgubili na težini ili održali svoju teško stečenu vitku liniju, trebate konzumirati manje kalorija - ovo se osobito odnosi na tzv. prazne kalorije koje unosimo zaslađenim pićima ili alkoholom.

Dobro se naspavajte

Kvalitetan san vrlo je bitan kad se radi o postizanju željene linije. Dakle, nije dobro ni premalo ni previše sna. Jedna je studija provedena 2017. u Velikoj Britaniji pokazala kako su osobe koje su spavale manje od 5,5 sati unosile 385 kalorija na dan u usporedbi s onima koje su spavale između sedam i 12 sati. Osim toga, bile su sklonije praznim kalorijama, poput npr. čipsa ili sličnih masnih grickalica. Iako je duljina potrebnog sna individualna, idealno je između sedam ili osam sati.

Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata

Postoji valjani razlog zbog kojeg dijete s niskim udjelom ugljikohidrata kod mnogih daju sjajne rezultate. To je zbog što izazivaju blagu ketozu (da, to je baza svake keto dijete), što je stanje sagorijevanja masti, zbog čega smo manji gladni. Ključ uspjeha u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata (pogotovo ako ste navikli na životni stil s većim udjelom ugljikohidrata) je nadoknaditi izgubljene ugljikohidrate hranom bogatom proteinima. Tako unesena količina hrane ostaje ista, ali bez rizika od povećavanja tjelesne težine.

Izračun kalorija

Ako ste tip osobe koja voli brojke i igrati se njima, tada za vas neće biti nikakav problem izračunavati dnevni unos kalorija. Možete potražiti i neku od aplikacija koje su namijenjene zbrajanju kalorija, poput npr. MyFitnessPala, ili pribjegnuti jednostavnijem načinu: ako pojedete pola sendviča umjesto cijelog, za užinu ćete možete pojesti kaloričnu vrijednost tog ostatka bez grižnje savjesti.

Trbušnjaci

Naravno, ne možemo utjecati na to gdje će nam se skladištiti masnoće u tijelu, no možemo ciljano utjecati na izgradnju mišićnog tkiva, što pomaže u sagorijevanju masnoća. Između ramena i kukova postoje deseci mišića koji su uključeni u svaki pokret koji radimo pa pronađite vježbe kojima ćete ih potaknuti. Za početak, pokušajte raditi vježbe za trbušne mišiće tri, četiri puta tjedno, kao i vježbe kojima se aktivira tzv. jezgra. Najbolja stvar je to što za vježbe za ovo područje tijela ne morate odlaziti u teretanu, već ih možete uspješno odraditi i kod kuće, savjetuje Tportal.