Podijeli članak

San je jedna od najvažnijih stavki za zdravlje, ljepotu i normalno funkcioniranje organizma. 

Ipak, nesanica i isprekidan san problemi su s kojima se muče mnogi. Ako ste i vi među tom većinom, ovu biste rutinu svakako trebali usvojiti. 

10 sati prije spavanja - bez kofeina

Stručnjaci savjetuju da 10 sati prije spavanja ne konzumirate nikakva pića koja sadrže kofein ili tein kako bi vam se tijelo potpuno očistilo od njega do trenutka kada pođete na spavanje. 

3 sata prije spavanja - bez hrane i alkohola

Kako biste izbjegli želučani refluks i isprekidan san, večerajte barem tri sata prije počinka. Isto je i sa svim alkoholnim pićima. 

2 sata prije spavanja - bez posla 

Sve aktivnosti vezane uz posao prekinite dva sata prije spavanja kako bi vam se mozak umirio i opustio. 

1 sat prije spavanja - bez gledanja u bilo kakav ekran

Plava svjetlost vrlo je često uzrok nesanice i lošeg sna. Stoga umjesto gledanja serije, posljednji sat prije spavanja provedite čitajući knjigu, u razgovoru s partnerom, u toploj kupci, meditirajući ili bilo što približno relaksirajuće. 

Uz ova četiri savjeta, stručnjaci savjetuju da ne odgađate alarm nijednom ujutro jer vam tih pet minuta neurednog sna neće nikako pomoći, savjetuje Index.