Podijeli članak

Ako volite vježbe za koje vam nije potrebna oprema, a dosadile su vam uobičajene vježbe, rješenje koje može vratiti raznolikost u vašu rutinu mogu biti - stepenice.

Gdje se nalaze te stepenice najmanje je bitno. Ono što je bitno je da će vam vježbanje na stepenicama, koje je, između ostalog, besplatno, pokrenuti vaše cijelo tijelo i osigurati vam dobru dozu kardio treninga, piše Zadovoljna.hr.

U nastavku pročitajte kako može izgledati trening na stepenicama u trajanju od oko 30 minuta.

1. ZAGRIJAVANJE (3 minute)

Hodajte po stepenicama, prolazite jednu po jednu ležernim tempom. Ovo je odličan način za zagrijavanje jer ćete probuditi mišiće nogu, kao i bokove i core mišiće.

2. TRČANJE (1 minuta)

Ujednačenim tempom trčite stepenicama jednu minutu kako bi nastavili s aktiviranjem mišića i aktivnosti srca.

3. SNAGA I KARDIO

U nastavku donosimo nekoliko mogućih vježbi za ovaj dio treninga. Svaku od njih trebate raditi tri seta po 30 sekundi. Između vježbi radite pauze u trajanju od 30 sekundi do jedne minute, ovisno o vašoj spremnosti i o tome kako se osjećate. U 30 sekundi pokušajte napraviti što više ponavljanja.

Vježba 1

Trčite stepenicama na način da u jednom koraku "grabite" po dvije stepenice.

Krenite od dna stepenica uzbrdo, trčite 30 sekundi, a onda se vratite na dno i ponovite istu stvar ukupno tri puta.

Vježba 2

Druga vježba su sklekovi. Radi se o vježbi za cijelo tijela koja zahtijeva jako puno snage u gornjem dijelu tijela, a stepenice su tu da vam budu učinkovita pomoć i olakšaju sklekove.

Sklekove ćete raditi pod nagibom, a bitno je da pazite na ravnu liniju vašeg tijela od glave do pete. Za početak napravite 3 seta po 10 ponavljanja.

Vježba 3

Bugarski čučanj izvodite tako da se stepenicama okrenete leđima i jednu nogu položite na stepenicu dok se na drugoj spuštate u čučanj. Nakon 10 do 12 ponavljanja zamijenite noge.