Podijeli članak

Bogatoj i nesvakidašnjoj novogodišnjoj trpezi rijetko tko može odoljeti, a nakon nakupljenog velikog broja kalorija u danima koji slijede tijelo je na odgovarajući način potrebno vratiti u ravnotežu.  

Masnu, prženu i začinjenu hranu treba zamijeniti laganijim obrocima, a kroz proces oporavka tijela doći će i do topljenja nakupljenih kilograma.  

O tome što se događa u našem tijelu nakon novogodišnje noći te kako ga vratiti u ravnotežu za Klix.ba govori tuzlanska nutricionistica doc. dr. Marizela Šabanović. 

"Novogodišnji praznici obiluju visokokaloričnom hranom koja sadrži i mnogo nenutritivnih sastojaka, kao što su aditivi, šećeri i slično. Višak slobodnog vremena obično znači i više obroka. S druge strane, hrana ima važnu socijalnu komponentu. Ljudi se okupljaju oko stola, druže i stvaraju uspomene. Zato se u ovom danima spremaju najljepša jela. Organizam tada bude opterećen hranom koju možda i ne jedemo tako često, kao što su različiti proizvodi od mesa i pića. Sve ovo nerijetko dovodi do opterećenja probavnog sustava, posebno jetre, što rezultira probavnim smetnjama i viškom kilograma. Popratne pojave su i glavobolja, nesanica, nadutost i slično. Čak i koža može biti siva i suha", kaže Šabanović za Klix. 

Konzumirati manje kaloričnu hranu 

Nakon obilne novogodišnje trpeze tijelo je potrebno vratiti u ravnotežu te je u danima koji slijede preporučljivo konzumirati manje kaloričnu hranu. 

"Radi brže probave i lakšeg pražnjenja crijeva u prehranu treba dodati različite povrtne juhe, biljne čajeve te svježe cijeđene sokove. Sve su ovo dobri izvori vitamina i minerala te antioksidanasa. Zanimljivo je da vitamin C i polifenoli iz hrane sprečavaju formiranje štetnih nitrozamina za koje se vezuje nastanak raka. Nitrozamini nastaju djelomično iz nitritnih soli koje se nalaze u sastavu mesnih prerađevina koje tako rado jedemo tijekom praznika", navodi Šabanović. 

Bogata trpeza neminovno loše utječe na našu crijevnu floru, posebno velika količina šećera i zasićenih masnoća te pržena i pohana hrana.  

Šabanović kaže da je zbog toga nakon blagdana u svoj jelovnik potrebno uvrstiti prirodne probiotike iz jogurta i kiselog kupusa. Kiseli kupus, osim što sadrži dobre bakterije i vitamin C, bogat je i vlaknima koja su prebiotici. Prebiotici su hrana za dobre crijevne bakterije.  

"Dobar izbor su i različita variva od povrća pripremljena bez mesa. Ne pretrpavati se. Jesti manje obroke i kretati se. Unositi malo više tekućine u vidu vode i biljnog čaja. U svim proizvodima od mesa je obično i puno soli. Zato je važno unijeti dovoljno vode kako bi se ona izbacila i smanjila nadutost", savjetuje nutricionistica. 

Naš organizam se brzo obnavlja. Ukoliko se radi o zdravoj osobi koja svjesno bira zdrav način života i pravilnu prehranu, već nakon nekoliko dana vratit će se normalan osjećaj u probavnom traktu, a Šabanović vjeruje da će se i nakupljeni kilogrami istopiti.  

"Bilo bi dobro nakon slavlja izbjegavati masnu, začinjenu i prženu hranu. Zaobilaziti slatko i alkohol. Uvrstiti u prehranu što više svježeg voća i povrća, orašaste plodove pa i određene dodatke prehrani koji pomažu jetri. To su prije svega biljni preparati na bazi čička i maslačka, kurkuma, alfalipoična kiselina... Preporučuju se čak i tople kupke s eteričnim uljima i morskom solju koje pomažu oporavku kože nakon boravka u zadimljenim prostorijama", navodi ona.  

Jednostavan napitak 

Šabanović je otkrila i recept za jednostavan napitak koji pomaže probavu. 

"Prokuhajte u 200 mililitara jedan centimetar očišćenog korijena đumbira. Iscijedite sok od jedne narandže i jednog limuna. Kad se đumbir malo ohladi, sve sastaviti. Možete dodati malu kašiku meda. Popiti dva puta tijekom dana", kaže Šabanović. 

Kao lagani obrok koji je u isto vrijeme i veoma ukusan Šabanović navodi losos s povrćem u rerni. 

Recept za lagan obrok 

Prvo pripremite pire od tikve i krompira u omjeru 1:1. Oguliti i očistiti krompir i tikvu, a zatim skuhati u slanoj vodi dok ne omekša. Nakon ovog koraka iscijediti vodu, dodati maslac, toplo mlijeko, sol, muškatni orah i ostale začine po želji. S druge strane, u tepsiju ubacite povrće (možete koristiti zamrznuto povrće za juhu), dodati sol, biber i malo maslinovog ulja. 

Preko povrća stavite losos koji ste prelili maslinovim uljem i sokom od limuna te dodali sol, biber i bosiljak. Preko tepsije stavite foliju i pecite okvirno 15 minuta na 200 stupnjeva. Nakon toga skinite foliju i zapecite još deset minuta. Sve servirajte na tanjur uz pire od tikve i krumpira.